Difficulty falling asleep - how to deal with the problem? Part 2
Improving your sleep isn't that difficult
There are many reasons for difficulty falling asleep, and we discussed some of them in the first part of the topic. We now continue with other popular obstacles to good sleep and their solutions.
Too much information
If you go to bed with various work and family problems in your head, you will hardly be able to sleep, no matter how exhausted you feel. Thinking about different alternatives and solutions slows down the brain and prevents the body from synthesizing the necessary chemicals for falling asleep.
The solution – водете си дневник. Не от типа на „Скъпо дневниче….“, просто си определете една тетрадка или тефтер, в която да записвате проблемите с техните евентуални решения, които са ви хрумнали. Гаранция, че след това ще заспите по-бързо, а и на другия ден може да прегледате записките си и да видите нещата в нова светлина.
The heat
Practice shows that the optimal temperature for sleeping is around 17-20 degrees. Of course, you may like lower or higher, but getting into that zone is a step in the right direction.
The solution – намалете градусите. Дори и да се наложи да се завиете с още една завивка (поларените одеяла топлят много и са леки), тялото ви ще се чувства по-комфортно на по-хладно, съответно и съня ще дойде по-бързо и ще е по-качествен.
The bed
A huge percentage of people sleep on an uncomfortable mattress. They don't have the financial opportunity for a new one, they're used to it (to be understood!), they don't find time, etc., the reasons are many. Comfort during sleep is extremely important for its quality and the recovery of the body at night. Falling asleep is also affected by whether we are comfortable or need to find the right place on the bed to fit the body.
The solution – нов матрак или mattress topper. A fairly wide variety can be found on the market at increasingly affordable prices. With a mattress topper, you can upgrade your bed and make it much more comfortable, and it's an alternative solution until you can replace your entire bed.
Evening class
You may be long past the age of keeping it, but going to bed at the same time creates a good routine. The body has incredible abilities to adapt, and the internal clock in most people works flawlessly. Going to bed one day at 9 p.m., another at 11 p.m., a third even later, creates chaos and difficulty falling asleep becomes an increasingly common phenomenon.
The solution – лягането в един и същи час в продължение на 2 седмици, улеснява заспиването. Просто тялото „знае“, че е време за почивка и започва подготовката си за релаксация. Вие изберете кога, но все пак се старайте да е преди 23 ч.
И все пак…
If none of this helps, don't despair. There are a few more things to try:
- Take a shower – най-добре ще бъде той да е топъл, тъй като топлата вода подобрява кръвообращението, а масажът от струята ще помогне на тялото да се успокои.
- Body lotion – нанесете от любимия си продукт, така кожата ще бъде гладка и мека, ароматът ще релаксира нервната ви система, а масажът ще позволи на мускулите да се отпуснат. Дори и да сте мъж, това не бива да ви спира. На пазара може да се намерят много подходящи продукти.
- A glass of warm milk – да, винаги действа безотказно, без значение на каква възраст сте.
- Relax – легнете по гръб на the mattress и се пригответе за сън. Започнете да отпускате мускулите си съзнателно – първо прасците, след това бедрата и така продължете нагоре, без да бързате. Има голяма вероятност да сте заспали преди да стигнете до раменете и врата.
Enjoy the coming morning. Apparently nothing has worked for you and you are about to meet the sunrise, whether it is July 1st or some other date. Make your favorite hot drink, open the window or go out on the terrace (if the season/weather permits) and enjoy the bright colors of the dawning day.