Блог

Храните, които можем да ядем преди лягане

Храните, които можем да ядем преди лягане

Shuby 03/11/2017 0
Според лекари има редица храни, които трябва да ядем за да се насладим на спокоен и дълбок сън късно вечер. Има много други неща, които можете да направите, за да увеличите шансовете си да си починете, но се оказва, че и приемането на определени храни спада към тези методи. Проучванията показват, че диетите с високо съдържание на наситени мазнини и захар, и ниско съдържание на фибри са свързани с по-лош и по-малко възстановителен сън. От друга страна, сложните въглехидрати и храни на основата на нишесте като тестени изделия, ориз и картофи без обикновено или кокосово масло, улесняват съня. Хра...
Прочети
Лятно и зимно часово време – как да се справим?

Лятно и зимно часово време – как да се справим?

Shuby 01/11/2017 0
Целият този хаос около смяната на часа, преместваме стрелките напред, после назад, ходим като болни по цяла седмица и за какво е всичко това? За да се спестят разходи за осветление. Да, това е точната причина. Малко история – у нас лятното часово време е въведено на 1 април(!) 1979 година, а самата идея за тази промяна е на Бенджамин Франклин. В този случай, това е било придружено с шеговит тон и без сериозен ефект. Уилям Уилет в своя труд „Пилеене на дневна светлина“, публикуван през 1907 година за пръв път е направил сериозно предложение за въвеждане на лятното часово време. Пионери в прилаг...
Прочети
Последици от липса на сън

Последици от липса на сън

Shuby 30/10/2017 0
Нормално е да се притеснявате за последиците от липсата на сън. Резултатите от проучване на съня във Великобритания показват, че 68% от изследваните с малко часове сън са притеснени от мисли за това как ще се справят на следващия ден. Става ясно, че тези притеснения може да не са напълно неоснователни и въпреки че ефектите от лишаването от сън варират при хората, всички сме засегнати след нощ на недостатъчно наспиване. Някои от областите, които биват засегнати са настроението и емоционалното състояние, праговете на болка, функционирането на имунната система, и глюкозния метаболизъм. Изследвани...
Прочети
Наспете се, за да преборите настинката

Наспете се, за да преборите настинката

Shuby 25/10/2017 0
Постигането на добър нощен сън може да бъде един от най-добрите начини за предотвратяване на настинка. Ново проучване показва, че хората, които спят по-малко от седем часа на нощ, са три пъти по-склонни от тези, които спят осем часа да хванат настинка, след като са били изложени на вирус. Често се смята, че бедният сън увеличава шансовете ви да бъдете повалени от настинка, но досега има малко научни доказателства в подкрепа на това.  Изследователите са използвали 153 здрави мъже и жени. Всеки от участниците е проследявал съня си за 14 дни, като отбелязвал колко дълго и колко добре е спал всяка...
Прочети
Разберете как спането през деня помага да учите

Разберете как спането през деня помага да учите

Shuby 20/10/2017 0
Ако видите студент, който е заспал в библиотеката или колега, който е задрямал следобед в кабинката си, не избързвайте да ги съдите. Нови изследвания в калифорнийския университет Бъркли, показват, че дрямката за един час може сериозно да стимулира и възстанови мозъчната ви дейност. Наистина, откритията показват, че двуфазният режим на сън не само освежава ума, но може да ви направи по-умни.  Обратно, колкото повече часове прекарваме будни, толкова по-бавни са нашите умове, според изследванията. Резултатите подкрепят предишни данни на същия изследователски екип. И по-точно, че ученето цяла нощ ...
Прочети
Нещата, които никой не ви е казвал за нощния сън

Нещата, които никой не ви е казвал за нощния сън

Shuby 18/10/2017 0
Добрият сън засяга директно вашето умствено и физическо здраве, и качеството на живот. Недоспиването може да се отрази сериозно на дневната енергия, производителността, емоционалния баланс и дори теглото ви. И все пак много от нас редовно се въртят през нощта, борейки се да заспят спокойно. Въвеждането на прости, но важни промени в навиците от ежедневието и режима на лягане могат да имат дълбоко въздействие върху това колко добре спите. Синхронизирането с естественият цикъл на сън-събуждане на вашето тяло е една от най-важните стратегии за по-добро спане. Ако поддържате редовен график за сън, ...
Прочети
Loading...