Митовете за съня – наистина ли са митове?
Митове може да има за всяка област от живота, включително и за съня. Много от разпространените схващания не са верни, силно преувеличени са или просто обяснението за тях е съвсем различно. В поредица от няколко части ще разгледаме едни от най-популярните митове за съня и дали всъщност са само митове или истина.
- По време на сън се пълнее
Хората, които започват да се интересуват как могат да отслабнат, със сигурност минават през статии от типа на „Направете това и ще отслабнете завинаги…“, „Трикове за бързо отслабване…“ и други подобни, а едно от най-нелепите и дори опасни твърдения е, че по време на сън се пълнее. За основа на този мит е използван фактът, че метаболизмът се забавя по време на сън. Това всъщност е вярно, обмяната на веществата наистина намалява своята скорост, но това важи на практика за всичко – кръвното налягане спада, телесната температура се понижава, мускулите са отпуснати и т.н.
Сънят преминава през различни фази, които се събират в две основни групи – сън с бързи движения на очите (REM) и сън без бързи движения на очите (NREM). Именно последният се счита за периода, в който се случва растежа на тялото – мускулите, обновяване на клетките на мускулите, нервната система, укрепване на костите и имунитета.
Сънят трябва да бъде в достатъчно количество, а то е строго индивидуално за всеки, за да може тялото да се регенерира. При недостатъчно сън поради безсъние или умишлено лишаване от почивка се наблюдават повече негативи като снижен имунитет и непрекъсната умора, по-малко двигателна активност и съответно по-малко изгорени калории.
Решението – достатъчно сън на удобен матрак за бърз метаболизъм.
- Сънят може да се навакса
Едва ли има човек, който не е минавал през период с недоспиване през работната седмица и наваксване на съня през почивните дни. Това е особено често срещано при учениците. Наваксването на съня е напълно възможно, най-вече при сравнително малък сънен дълг, т.е. при временно и инцидентно недоспиване. При продължителен недостиг на сън, няма как организмът да се възстанови, дори при 48-часов маратон. Това е все едно през работната седмица да сте се хранили веднъж дневно с храна за едно ядене, а през събота и неделя да се опитате да изядете всичката храна, която е трябвало да изядете през седмицата, но не сте успели. Резултатите са влошено здравословно състояние, забавен метаболизъм, ниска концентрация и т.н.
Решението – стремете се да си осигурявате достатъчно сън, когато можете.
- Алкохолът подобрява съня
Повече за алкохола и съня може да видите в нашата статия по темата. Много разпространен мит е, че алкохолът е страхотно приспивателно. Да, умерените дози наистина действат отпускащо върху нервната система, но съвсем не е гаранция, че ще заспите пълноценен и възстановяващ сън.
Решението – не превишавайте дозата от 30 мл концентрат преди лягане.
- Вечерната тренировка пречи на съня
Хората, които искат да оформят силно тяло и да бъдат здрави, се стремят да спортуват редовно. Въпреки че това не е много лесно да се комбинират тренировките с други ангажименти – работа, срещи с приятели, семейни задачи и т.н. Много от активните хора намират време за спортуване вечер, а това съвсем не се отразява добре на съня. В тази връзка, твърдението, че вечерните тренировки пречат на съня донякъде е вярно.
Причината е, че след физическо натоварване телесната температура е повишена, метаболизмът е ускорен, кръвообращението също и на тялото му е нужно време, за да се успокои и да премине в режим почивка. Ако веднага след тренировка си легнете, има голяма вероятност да не може да заспите бързо.
Решението – спортувайте около 3 часа преди лягане.
Очаквайте следващата част с още митове за съня и дали има истина в тях.
Коментирай